Senderismo en verano: cómo evitar lesiones y cuidar tu cuerpo con altas temperaturas

El verano invita a explorar más rutas, pero también exige más cuidados. El calor, la deshidratación y el terreno pueden jugar en tu contra si no estás preparado. En este artículo te contamos cómo evitar lesiones durante tus actividades al aire libre en los meses más calurosos.

Riesgos típicos en verano

- Deshidratación y golpes de calor.
- Lesiones por sobreesfuerzo y fatiga muscular.
- Mayor riesgo de ampollas o rozaduras por sudor y mal calzado.

Claves para prevenir lesiones y molestias

- Hidratarte bien antes, durante y después de cada ruta.
- Evitar las horas de mayor calor (12:00 a 17:00).
- Usar ropa y calzado adecuados: transpirables, técnicos y adaptados al terreno.
- Realizar estiramientos antes y después del recorrido para preparar y recuperar los músculos.

¿Por qué el calor aumenta la fatiga muscular?

Cuando hacemos actividad física en condiciones de altas temperaturas, el cuerpo redirige parte del flujo sanguíneo hacia la piel para disipar el calor mediante el sudor. Esto significa que menos sangre oxigenada llega a los músculos, lo que reduce el rendimiento y acelera la fatiga.

Además:
- Se pierde más sodio y electrolitos a través del sudor, esenciales para la contracción muscular.
- La deshidratación afecta la transmisión de impulsos nerviosos y puede provocar calambres o fatiga precoz.
- El calor eleva la frecuencia cardíaca, haciendo que el cuerpo trabaje más duro para hacer lo mismo.

La importancia del calzado outdoor en verano

Elegir un buen calzado puede marcar la diferencia. En verano, un calzado técnico como Oriocx ofrece:
- Ventilación adecuada.
- Ligereza para reducir el esfuerzo muscular.
- Suela técnica que aporta seguridad.
- Ajuste óptimo para evitar rozaduras.

Consejo experto

Durante olas de calor, reduce la intensidad de tus rutas, aumenta las pausas y prioriza rutas con sombra. Tu cuerpo lo agradecerá.

Avanza con confianza

Este verano no pares. Prevenir es avanzar con seguridad. Equípate con confianza y disfruta de cada paso.